นอนไม่หลับทำไงดี?

นอนไม่หลับ!!!

ปัญหาการนอนไม่หลับ คงเป็นปัญหา ที่พบบ่อยสำหรับใครหลายๆคน และต้องการแก้ไขปัญหานี้

ให้หมดไป เพื่อสุขภาพของเรา จะได้กลับมาแข็งแรง และพร้อมสำหรับ การทำงานในวันพรุ่งนี้ต่อไป

 วันนี้มีเคล็ดลับง่ายๆ มาบอกค่ะ 

1.  เลือกฟังเพลงคลาสสิกเบาๆ ช้าๆ ที่ไม่มีเสียงร้อง มาฟังก่อนนอน จะช่วยให้หลับสบาย 

เพราะการฟังดนตรีประเภทนี้ ส่งผลให้การเต้นของหัวใจลดลง และทำให้นอนหลับลึกขึ้น 

นอกจากนี้การฟังดนตรีคลาสสิกเบาๆ ก่อนนอน ยังช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอน คือทำให้หลับเต็มอิ่มขึ้นด้วย  เรื่องนี้มีการทดลองกับกลุ่มนักศึกษา 94 คน ที่มีอายุระหว่าง 19-28 ปี ซึ่งมีปัญหาเรื่องการนอน

โดยแบ่งนักศึกษาออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มแรกให้ฟังดนตรีคลาสสิก  กลุ่มที่ 2 ให้ฟังหนังสือเสียง  กลุ่มที่ 3 ไม่ได้ฟังอะไรเลย ผลปรากฏว่า กลุ่มที่ฟังดนตรีก่อนนอน สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น โดยมีงานวิจัยค้น

พบว่า ดนตรีที่มีจังหวะช้าๆ จะทำให้หายใจช้าลง ช่วยลดความดันโลหิต และความตึงของกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยลดความตึงเครียดของร่างกาย

2.  ก่อนนอนไม่ควร  เก็บเอาเรื่อง ที่ทำให้ไม่สบายใจมาคิด ควรปล่อยให้สมองได้ผ่อนคลาย จะทำให้หลับอย่างสบายใจและหลับลึก 

******* ดนตรีมีประโชยน์ อีกทั้งยังให้ความบันเทิง ทั้งคลายเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ********

คืนนี้อย่าลืมไปหาเพลงคลาสสิกมาลองฟังก่อนนอนนะคะ เพื่อให้นอนหลับฝันดีกันทุกคนคะ