6 วิธี ลดคอเลสเตอรอล

1. วางเป้าหมาย โดยปกติแพทย์มักแนะนำให้มีระดับคอเลสเตอรอลไม่เกิน 70 แต่ถ้าคุณไม่ค่อยมีปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลไม่เกิน 130 ก็ถือว่าใช้ได้ และยิ่งคุณไม่มีโรคประจำตัวและสุขภาพแข็งแรง ระดับคอเลสเตอรอลไม่เกิน 160 ก็ถือว่าโอเค 

2. ขยับเขยื้อนร่างกาย การออกกำลังกาย ช่วยลด คอเลสเตอรอลชนิด LDL  ซึ่งเป็นไขมันที่ไม่ดี ในขณะเดียวกันก็ยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HLD ซึ่งเป็นไขมันดี โดยไม่ต้อง ออกกำลังกายอย่างหักโหม 

แต่ให้ทำอย่างสม่ำเสมอ

3. ตัดไขมันอิ่มตัว  ซึ่งมีอยู่ในไขมันขาวๆ ของเนื้อสัตว์ หนังสัตว์ปีก ไข่แดง น้ำมันหมู เนย นม น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว แล้วหันมารับประทานอาหาร ที่ไม่มีไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก ปลา เป็นต้น

4. กินไฟเบอร์เพิ่มขึ้น  เพราะไฟเบอร์จะทำหน้าที่คล้ายฟองน้ำ คอยดูดซับคอเลสเตอรอลไว้

5. กินปลาสิดี นอกจากจะช่วยลดคอเลสเตอรอลแล้ว ปลาบางชนิดยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคเส้นเลือดในสมอง แต่ควรปรุงแต่งด้วยการต้มหรือแกง

6. ไม่สูบบุหรี่ เพราะจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอล HDL ลดลง ซึ่งจะเพิ่มโอกาสการอุดตันของไขมัน 

ในหลอดเลือด และเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

 สุขภาพของคนเราเสื่อมลงทุกวัน ตามอายุที่เพิ่มขึ้น หากเราทุกคน มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีแล้ว รับรองได้ว่า คุณจะมีชีวิตที่ห่างไกลจากโรค แน่นอนคะ