.........................................
10 วิธี ที่จะช่วยให้คุณกินน้อยลง
หลายคนอาจตั้งเป้าว่า จะลดความอ้วน หรืออาจอยู่ในช่วงลงมือปฏิบัติ เพื่อให้บรรลุ
เป้าหมายดังกล่าว หรือบางคนอาจจะกำลังเลิกล้มความตั้งใจ
เพราะเริ่มหมดหวังและเหนื่อยล้า กับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง แต่เรามี 10 วิธีง่ายๆ
ต่อไปนี้ จะช่วยให้คุณลดปริมาณการกินลง
และลดน้ำหนักได้ในที่สุด
1. กินอาหารเช้าทุกวัน เพราะการงดอาหารเช้า มีแนวโน้ม ที่จะทำให้รับประทานอาหาร
ที่มีพลังงานและไขมันสูงในมื้อเที่ยงมากขึ้น
2. หากคุณชอบกินของหวาน ขอแนะนำว่าให้แบ่งให้เพื่อนๆ
หรือคนในครอบครัวกินด้วย อย่าเก็บไว้กินคนเดียว
3. เมื่อไปกินอาหารนอกบ้าน ให้กินสลัดจานใหญ่ๆ แล้วแบ่งอาหารจานหลัก
ให้เพื่อนกินด้วย หรือจะแบ่งครึ่งเพื่อนำกลับไปกินที่บ้านก็ได้
4. ฟังเพลงขณะกำลังกินอาหาร แทนการดูโทรทัศน์ เพราะคนเรามีแนวโน้มที่จะกิน
อาหารมากขึ้น ในขณะที่ดูทีวีไปด้วย
5. ควรดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนรับประทานอาหาร 10 นาที เพื่อไม่ทำให้รู้สึกหิวมากเกินไป
6. กินให้ช้าลง เพราะกระเพาะต้องใช้เวลานาน 20 นาที กว่าจะส่งข้อมูลถึงสมองว่าคุณอิ่มแล้ว
7. กินอาหารด้วยช้อนชา และส้อมสำหรับสลัด หรือใช้ช้อนส้อมของเด็ก
ซึ่งจะช่วยให้คุณตักอาหารเข้าปากได้ ในปริมาณที่น้อยลง
8. จัดอาหารใส่จานขนาดเล็ก เพื่อจะได้ดูเหมือนว่า คุณกำลังกินอาหารในปริมาณมาก
9. จดรายการของสิ่งของที่คุณต้องการซื้อ ก่อนออกไปซูปเปอร์มาร์เก็ต
และอย่าออกไปซื้ออาหารในขณะที่รู้สึกหิว
10. อย่ากินขนมคบเคี้ยว ในขณะที่ทำกับข้าว หรือทำความสะอาดห้องครัว
ลองนำวิธีการนี้ไปใช้นะคะ รับรองว่าหุ่นของคุณจะกลับมาดี
และสวยเหมือนเดิม confirm !!!!
ขอบคุณข้อมูลอ้างอิง: วารสารชีวจิต
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น